Woda czy izotoniki? Co wybrać po treningu?

Odpowiednie nawodnienie podczas i po trening, to bardzo istotny element, na który powinniśmy szczególnie zwracać uwagę.

W czasie aktywności fizycznej tracimy dużo płynów i nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości płynów do regeneracji. Nie tylko wyczynowi sportowcy powinni na ten aspekt zwracać uwagę, ale także osoby trenujące rekreacyjnie. Nasuwa się pytanie co wybrać – wodę czy napój izotoniczny?

Kiedy wybrać wodę?

Na co dzień powinniśmy dostarczać 1,5 litra płynów. Jeśli jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie powinniśmy zwrócić uwagę na dodatkowe nawodnienie, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jego regeneracji. Podczas treningu, który nie przekracza 60 minut, spokojnie wystarczy sama woda i nie ma potrzeby wspomagać się dodatkowo napojami izotonicznymi.

Powinniśmy jednak zwrócić uwagę na odpowiednią ilość spożytych płynów przed i po treningu, gdyż odwodniony organizm nie jest w stanie przyswoić węglowodanów. Dla wygody możemy zainwestować w bidon, który jest wygodny i poręczny. Zaletą bidonów jest ich duża pojemność, która pozwoli na zabranie odpowiedniej ilości płynów, aby odpowiednio nawodnić nasz organizm.

Dla kogo napój izotoniczny?

Sprawa wygląda inaczej, jeśli wysiłek fizyczny jest bardzo intensywny i trwa więcej niż godzinę – wtedy warto wspomóc organizm napojami izotonicznymi. Najczęściej sięgają po nie osoby zawodowo zajmujące się sportem. Nie jest jednak niewskazane, aby rekreacyjni sportowcy także pili napoje izotoniczne – ważne, aby zwrócić uwagę na intensywność i długość naszego wysiłku fizycznego.

W sklepach dostępne są koncentraty do rozrobienia z wodą, które zawierają węglowodany i elektrolity. Jest to świetna opcja dla osób trenujących wytrzymałościowo. W czasie intensywnej aktywności organizm pocąc się traci elektrolity, które napój izotoniczny uzupełnia, a ponadto zwiększa przyswajalność wody. Dodatkowo zaletą jest to, że gotowe koncentraty występują w różnych wariantach smakowych – dzięki czemu są dużo smaczniejsze niż woda. Można wybrać smak pomarańczowy, cytrynowy, żurawinowy i dużo więcej.

Wygodne przechowywanie – koszyk na bidony

Napój izotoniczny powinniśmy rozrobić z wodą, dlatego dobrze zaopatrzyć się w plastikowy bidon – są one różnej pojemności i każdy może dobrać odpowiednią wielkość dla siebie. Dodatkowo bidony są odporne, mocne i posiadają wygodny ustnik. Do bidonu możemy nalać także samej wody, jeśli nie potrzebujemy wspomagać się napojami izotonicznymi.

W sklepach dostępne są także specjalne koszyki na bidony, które ułatwiają zabranie kilku sztuk na długi, wielogodzinny trening. Jest to świetnie rozwiązanie dla wyczynowych sportowców, którzy powinni dbać o należyte nawodnienie. Koszyki są wykonane z trwałego plastiku, dzięki czemu są lekkie, poręczne i wygodne w przenoszeniu.

Dbajmy o odpowiednie nawodnienie!

Niezależnie od tego na jakim poziomie trenujemy pamiętajmy, aby dbać o odpowiednią podaż płynów – jest to niezmiernie ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zaopatrzmy się w bidon, który zawsze będzie pod ręką i według potrzeb pijmy z niego wodę lub napój izotoniczny. Nawodnienie po treningu to podstawa dobrej regeneracji, która jest niezmiernie ważna u każdej aktywnej fizycznie osoby.